Gimnastica respiratorie: o metodologie superbă care a fost pentru mine un colac de salvare!

Aleksandra Nikolaevna Strelnikova este un profesor de canto şi autor al unui set de exerciţii respiratorii care au salvat viaţa multor mii de oameni. Încă din anii tinereţii Strelnikova avea probleme cardiace şi i se întâmplau foarte des crize astmatice, fapt ce a dus într-un sfârşit la pierderea vocii.

Luptând cu această problemă, Aleksandra a elaborat, împreună cu mama sa, o metodologie unică ce a ajutat-o să se vindece şi să-şi recapete vocea. În scurt timp exerciţiile au fost recunoscute ca fiind folositoare şi au fost patentate.

Exerciţiile respiratorii ale lui Strelnikova

1. Exerciţiul “Palme”

Faceţi exerciţiul stând în picioare sau aşezat, îndoiţi mâinile în coate. Îndreptaţi palmele înainte şi faceţi mişcări ciclice, strângând pumnul şi deschizând iarăşi palmele, făcând în acelaşi timp inspiraţii bruşte. După 8 exerciţii faceţi o mică pauză. Faceţi 20 de cicluri a câte 8 exerciţii.

гимнастика стрельниковой упражнения

2. Exerciţiul “Epoleţi”

Acest exerciţiu poate fi făcut din picioare sau şezând. Depărtaţi picioarele la nivelul umerilor şi strângeţi pumnii. Ridicaţi mâinile la nivelul brâului, apoi coborâţile brusc şi deschideţi palmele. Coborând mâinile faceţi inspiraţii, iar când strângeţi pumnul încordaţi cât mai tare încheietura. Faceţi 8 cicluri a câte 8 exerciţii.

гимнастика стрельниковой упражнения
3. Exerciţiul “Pompa”

Exerciţiul poate fi făcut atât din picioare, cât şi şezând. Făcând o inspiraţie adâncă, aplecaţi-vă lent, expiraţi şi reveniţi în poziţia iniţială. Faceţi 8 cicluri a câte 8 exerciţii.

гимнастика стрельниковой упражнения

4. Exerciţiul “Cuprinde umerii”

Îndoiţi mâinile în coate şi ridicaţi-le la nivelul umerilor. Mişcaţi mâinile una spre cealaltă, încercând să vă cuprindeţi umerii. Ar fi bine să alternaţi respiraţiile pe nas şi cele pe gură. Repetaţi exerciţiul de 32 de ori.

гимнастика стрельниковой польза

5. Exerciţiul “Optari”

Faceţi exerciţiul stând în picioare. Staţi drept şi depărtaţi picioarele la nivelul umerilor. Înclinaţi-vă înainte şi reţineţi respiraţia, numărând cu voce tare cel puţin până la 8, după care reveniţi în poziţia iniţială.

гимнастика стрельниковой польза

6. Exerciţiul “Pisica”

Faceţi exerciţiul stând în picioare. Depărtaţi picioarele ceva mai puţin de nivelul umerilor. Faceţi o inspiraţie pe nas şi întretimp faceţi o aşezare, întorcând trunchiul spre stânga. În timpul exerciţiului îndoiţi mâinile în coate şi strângeţi pumnii. După ce încheiaţi aşezarea, expiraţi şi reveniţi în poziţia iniţială, repetând exerciţiul în direcţia opusă. Faceţi 12 cicluri a câte 8 aşezări.

гимнастика стрельниковой польза

Gimnastica respiratorie a lui Strelnikova este destul de eficientă şi pentru slăbire. Pentru a scăpa de surplusul de kilograme faceţi exerciţiile în ordinea următoare: “Palme”, “Epoleţi”, “Pompa”, “Pisica” şi încheiaţi cu “Cuprinde umerii”.

De asemenea exerciţiile lui Strelnikova sunt recomandate bolnavilor de sinuzită. Pentru a scăpa de această boală faceţi exerciţiile în următoarea ordine: “Palme”, “Epoleţi”, “Pompa”, “Pisica”, “Cuprinde umerii” şi “Pendulul mare”. Ultimul reprezintă o combinare a exerciţiilor “Pompa” şi “Cuprinde umerii”, în filmuleţul de mai jos puteţi vedea instrucţiunea exactă. Repetaţi seria de exerciţii de 4 ori cu mici pauze.

Această gimnastică este de folos pentru oamenii ce suferă de sughiţ. Pentru a scăpa de problemă faceţi doar două exerciţii: “Pompa” şi “Cuprinde umerii”. Anume ele îmbunătăţesc ventilarea plămânilor şi antrenează o respiraţie adâncă. Faceţi exerciţiile zilnic cu două ore înainte de luarea mesei.

În filmuleţul pe care vi-l propunem puteţi urmări şi alte exerciţii din metodologia Aleksandrei Strelnikova.

 

Prietenii dvs. vă vor fi recunoscători dacă le veţi împărtăşi aceste exerciţii extrem de utile.

Autor text: Perfect-ask.com