Iată de fapt câte ore pe zi trebuie să dormiți în funcție de vârstă!

De mult timp ni se spune insistent că dacă dormim 8 ore pe zi, vom fi fericiți.

Recent savanții au ajuns la concluzia că respectarea celor 8 ore magice este practic un mit.

Una din principalele constatări este: calitatea înseamnă mult mai mult decât cantitatea, atunci când vorbim de somn.

s1

Chiar dacă veți dormi 8 ore pe zi, vă veți simți istovit atunci când nu vă veți găsi locul în pat 2 ore.

Desigur, calitatea somnului depinde de fiecare persoană în parte, de activitatea fizică, de problemele de sănătate, de modul de viață în general.

Conform Institutului Național al Somnului cantitatea de ore pe zi necesară pentru a ne odihni depinde de vârstă:

  • nounăscuții (0-3 luni) – 14-17 ore
  • sugarii (4-11 luni) – 12-14 ore
  • copiii mici (1-2 ani) – 11-14 ore
  • preșcolari (3-5 ani) – 10-13 ore
  • copiii (6-12 ani) – 9-12 ore
  • adolescenții (13-17 ani) – 8-10 ore
  • tinerii (18-25 ani) – 7-9 ore
  • maturii (26-64) – 7-9 ore
  • oameni în vârstă (65+) – 7-8 ore

Simptomele care indică că nu dormiți suficient

  • simțiți amețeli dimineața
  • dureri de cap după trezire
  • în ultima perioadă ați adăugat în greutate
  • la serviciu simțiți că ați devenit mai puțin productivi
  • nu aveți puteri să faceți sport
  • pentru a rezista, consumați cafea sau energizante

Sfaturi pentru îmbunătățirea somnului

  1. Respectați graficul de somn (chiar și în zilele de odihnă)
  2. Faceți sport în fiecare zi
  3. Nu consumați băuturi ce conțin cofeină după ora 15.00
  4. Faceți un duș fierbinte înainte de somn
  5. Cu o oră înainte de somn deconectați toate aparatele electronice

“Conținutul articolului este doar informativ și nu poate fi un substitut pentru sfatul medicului. Pentru un diagnostic corect, vă recomandăm să consultați un medic specialist.”

Autor text: Perfect-ask.com