Introduceți în dieta zilnică aceste minerale pentru a avea o sănătate de fier!

Indiferent că avem o alimentație echilibrată sau nu, există probabilitatea că organismul nostru să ducă lipsă de nutrienți speciali. Aceasta se poate întâmpla fie pentru că nu consumăm alimente care ar conține acești nutrienți, fie acești nutrienți sunt eliminați din organismul nostru mai repede decât de obicei.

În aceste condiții se cere ca periodic să ne facem o dietă care ar conține 7 elemente de bază pentru sănătatea noastră.

Iată care sunt aceste 7 elemente:

1. Calciu

Este responsabil de dureri articulare și musculare, de calitatea danturii, de duritatea oaselor, hipertensiune, unghii și păr fragil, osteoporoză și piele sensibilă.

Poate fi găsit în fasole, broccoli, varză, ovăz, porumb, semințe de susan, de chia, în migdale, nuci, caise, stafide, căpșuni și fructe de pădure.

2. Magneziu

Are menirea de a fortifica sistemul imunitar, de a menține nervii și ficatul în stare sănătoasă. În plus previne cancerul.

Putem găsi magneziu în semințe de dovleac, cacao, arahide, legume, avocado, banane, curmale, caise și stafide.

3. Fier

Este responsabil de transportul oxigenului în corp, o funcție extrem de importantă pentru sănătatea generală a organismului.

Fierul se găsește în orez integral, germeni de grâu, fulgi de ovăz, fasole, năut, mazăre, brânză, fistice, sfeclă roșie, broccoli, pătrunjel și spanac.

4. Seleniu

Seleniul protejează corpul de radicalii liberi și menține toate țesuturile corpului în stare bună.

Găsim seleniu în toate tipurile de nuci, în fructe de mare, ouă, usturoi, ceapă, linte, roșii, ciuperci și tărâțe de grâu.

5. Zinc

Zincul previne dezvoltarea tumorilor și contribuie la menținerea sistemului muscular și nervos în stare bună.

Găsim zinc în așa alimente ca avocado, nuca de cocos, sparanghel, mazăre, usturoi, scoici, pâine integrală și ouă.

6. Iod

Acest element menține metabolismul la un nivel optim și asigură buna funcționare a tiroidei.

Găsim iod în alge marine, pește de mare, iaurt, căpșuni, fasole, mango, cartofi și sare de Himalaya.

7. Potasiu

Potasiul reduce hipertensiunea și este de neînlocuit pentru buna funcționare a inimii.

Găsim potasiu în fructe uscate, varză, cartofi, roșii, ciuperci, mango, portocale și verdețuri.

Îți dorim multă sănătate!

 

Conținutul articolului este doar informativ și nu poate fi un substitut pentru sfatul medicului. Pentru un diagnostic și tratament corect, vă recomandăm să consultați un medic specialist.

Autor text: sanatosi.info

Surse selective: healthyharvestct.nethelpguide.org