Scăpaţi de burtă cu aceste exerciţii eficiente, în doar 2 săptămâni!

Exerciţii eficiente pentru a scăpa de burtă:

Mişcări pentru începători

Abdomen fluture

Întindeţi-vă pe spate şi apropiaţi călcâiele cât mai mult de şezut, îndepărtând genunchii de corp, însă păstrând planul orizontal. Ţineţi palmele pe ceafă, îndepărtate în aşa fel încât braţele să fie pe aceeaşi linie cu umerii. Continuaţi să menţineţi spatele drept, lipit de podea şi cu muşchii abdomenului încordaţi şi expiraţi în timp ce ridicaţi pieptul. Exerciţiul trebuie repetat de 10 ori.

Dintr-o parte în alta

Întindeţi-vă pe spate şi ridicaţi genunchii, ţinând tălpile lipite de podea. Puneţi palmele la ceafă şi expiraţi în timp ce vă ridicaţi, răsucind trunchiul alternativ spre stânga şi spre dreapta. Repetaţi mişcările de 15 ori.

Scândura

Păstraţi spatele şi muşchii abdominal încordaţi şi lăsaţi-vă jos pe antebraţe. Menţineţi spatele drept, şoldurile ridicate şi relaxaţi gâtul timp de 3 secunde. Reveniţi şi repetaţi exerciţiul de 10 de ori.

Mişcări intermediare

Degetele de la mâini spre tălpi

Staţi culcat pe spate cu picioarele spre tavan şi cu mâinile lângă corp. Expiraţi, contractând muşchii abdominali, apoi încercaţi să atingeţi tălpile cu vârful degetelor de la mâini. Menţineţi spatele lipit de podea. Exerciţiul trebuie făcut de 2 ori a câte 15 repetări.

Foarfece

Culcaţi-vă pe state, ţinând mâinile sub cap şi abdomenul încordat, ridicaţi genunchiul stâng spre cotul drept, după care schimbaţi partea genunchiului drept spre cotul stâng. Menţineţi abdomenul încordat şi mâinile relaxate şi alternaţi de 15 ori. Efectuaţi 2 seturi.

Abdomene inverse cu banda de rezistenţă

Păstraţi spatele întins cu genunchii ridicaţi şi mâinile întinse pe lângă corp, ţinând câte o bandă în fiecare mână, care este petrecută pe după partea de sus a gambei. Ridicaţi genunchii spre piept, în timp ce şoldurile se ridică de la podea. Păstraţi poziţia 3 secunde şi repetaţi de 10 ori câte 2 seturi.

Mişcări avansate

Genunchii sus

Sprijiniţi-vă cu coatele uşor îndoite între spetezele a două scaune, astfel încât umerii să fie în jos, gâtul relaxat, capul şi pieptul ridicat. Încordaţi abdomenul şi duceţi pe rând câte un genunchi la piept, fără să vă balansaţi. Menţineţi câteva secunde genunchiul ridicat şi faceţi câte 15 mişcări, în 3 seturi.

Balansarea picioarelor

Culcaţi-vă pe spate cu braţele întinse spre laturi şi picioarele cu vârful în sus. Expiraţi, forţând buricul să se deplaseze spre coloana vertebrală, îndoind picioarele spre partea din stânga. Reveniţi şi continuaţi mişcarea în cealaltă parte. Repetaţi exerciţiul câte 15 mişcări pentru fiecare parte, 3 seturi.

 

Conținutul articolului este doar informativ și nu poate fi un substitut pentru sfatul medicului. Pentru un diagnostic și tratament corect, vă recomandăm să consultați un medic specialist.

Autor text: sanatosi.info

Sursa: healthydiet24.com